Categoria: Estética

Doze Semanas para um Muscular Novo Você!

Doze Semanas para um Muscular Novo Você!

Você sabia que 98% dos homens adultos saudáveis ​​e normais podem construir um físico bem musculado e poderoso seguindo os programas certos de construção muscular por 18 meses?

E quanto ao fato de que os mesmos 95% poderiam ter um corpo de Brad Pitt em apenas três meses ?

Ou o fato de que nosso cliente masculino médio (que segue nosso conselho – você deve ler até o final desta página para ver o que os resultados significam e como eles podem variar) melhora sua% de gordura corporal em quase 1% a cada semana durante seus primeiros 12 anos. semanas com UP?

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Resultados surpreendentes de Rob F

Um empresário de 47 anos e pai de três filhos liderando o caminho na obtenção de resultados – este é um resultado que levou aproximadamente um ano de treinamento.

Ainda assim, sabemos que muitos de vocês que estão lendo isso terão desperdiçado meses ou mesmo anos simplesmente girando suas rodas e nunca avançando daqueles primeiros ganhos ganhos quando você começou a treinar com pesos.

Nossos exercícios de transformação do corpo são projetados para superar todos os platôs e embalar em músculo visível em todos os lugares certos em tempo recorde. Usamos isso para aumentar o volume da temporada para esportistas competitivos, para reforçar modelos masculinos de brotos de roupas íntimas e para transformar incontáveis ​​homens de magros a fortes antes das férias na praia.

É um sistema que funciona todas as vezes porque tiramos tudo o que é arbitrário dele. Em suma, não deixamos nada ao acaso e cobrimos todas as variáveis ​​vitais para alcançar um rápido crescimento muscular. Não é fácil, na verdade, se você quiser fazer grandes ganhos, pode ser um trabalho extremamente difícil, mas se você trabalhar bem, sempre será bom.

Como uma equipe, a Ultimate Performance representa, sem dúvida, o melhor conhecimento privilegiado para a construção muscular na Europa. Quando o maior fisiculturista de todos os tempos, 8 vezes o Sr. Olympia Ronnie Coleman veio para Londres, ele treinou em uma de nossas academias. Quando o melhor treinador de força e condicionamento do mundo, Charles Poliquin, treinador de vários medalhistas dos Jogos Olímpicos de Verão e de Inverno, chega a Londres, apenas as nossas academias e treinadores correspondem aos seus padrões exigentes. E agora ele ensina exclusivamente seus seminários europeus em nossa principal academia em Marbella – uma das melhores academias da Europa. E em 2013, quando o atual fisiculturista IFBB Pro queria que um treinador o ajudasse a se preparar para o Arnold Classic, a segunda maior competição de fisiculturismo do planeta, ele veio para Londres trabalhar com o próprio Nick Mitchell (Ben ficou em segundo lugar nesse show, o seu melhor concurso até hoje por alguma margem).

Treinamento de Nick-Mitchell-Ben-Pakulski
* Os resultados podem variar | Os resultados são baseados em circunstâncias individuais | Timeframes para resultados não são garantidos | A força de vontade é sempre necessária!

Quando os melhores do mundo querem melhorar seus físicos, procuram Nick Mitchell e UP!

Nossos programas de treinamento pessoal são o resultado de décadas de experiência em trincheiras trabalhando na adição de massa muscular a milhares de pessoas de todas as idades e estilos de vida. Fizemos toneladas de erros, mas também tomamos muitas decisões corretas. Nosso sistema Muscle Building é a aplicação direta do aprendizado tanto dos acertos quanto dos erros, criando o que acreditamos ser um dos mais poderosos programas de fortalecimento muscular do mundo.
Ele incorpora uma rotina de exercícios periodizada projetada para aumentar a FORÇA e a MASSA MUSCULAR, e vai ver você realizando rotinas desafiadoras nas fases gerais de intensificação, acumulação e supercompensação que incluem ciclos de treinamento de baixo set, trabalho pesado, alto set, trabalho de volume, hipertrofia funcional de baixa repetição funcionam com princípios avançados, como clusters e carregamento de ondas. Este não é um programa de tamanho único para todos e é radicalmente reformulado para cada fisiologia, experiência de treinamento e objetivos de cada cliente de treinamento pessoal. No entanto, os princípios básicos permanecem os mesmos que nós construímos sua rotina em torno das fases integrais de intensificação, acumulação e super-compensação.

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* Os resultados podem variar | Os resultados são baseados em circunstâncias individuais | Timeframes para resultados não são garantidos | A força de vontade é sempre necessária!

“Com estes resultados surpreendentes, Nick Mitchell reafirmou-se como um dos melhores treinadores da Europa. Eu mesmo vi o assunto nos estágios iniciais de sua transformação e vê-lo chegar tão longe em um curto espaço de tempo é uma prova da profundidade de experiência e do conhecimento de treinamento de Nick. ”* – Charles Poliquin

Nós prestamos especial atenção à nutrição e à mais recente suplementação dietética. Descobrimos que muitos treinadores se concentram no exercício em detrimento de orientação nutricional adequada. Este é o oposto da abordagem que adotamos com nosso programa Muscle Fitness & Muscle Building, pois sabemos que o que você come é tão crucial para o seu progresso quanto o treinamento que você faz no ginásio.

Anos de tentativa e erro nos fizeram experimentar cada permutação de cada escola de pensamento nutricional que já foi concebida pela comunidade de fisiculturistas e atletas. Nossa experiência no mundo real é combinada com uma série de qualificações nutricionais até o nível de mestrado da Universidade de Cambridge (o impacto farmacológico da nutrição e suplementação nutricional).

Reunimos esse conhecimento em um plano que chamamos de dieta do ciclo de desempenho final. Nós salvamos os detalhes específicos deste programa exclusivamente para nossos clientes. Basta dizer que está na ponta do pensamento nutricional. Ele empresta muito de ambas as últimas descobertas científicas, estudos de pesquisa com os gostos de autoridades mundiais, como Mauro Di Pasquale. É claro que também utilizamos insights obtidos do nosso próprio trabalho com centenas de fisiculturistas e atletas competitivos.

A dieta ajudou nossos clientes a alcançar resultados surpreendentes. Em 12 semanas, alguns clientes ganharam mais de 30 quilos de peso, sem alterações nas medidas cutâneas (gordura corporal). Outros ganharam 5 quilos de músculo e perderam 19 quilos de gordura!

Na frente
* Os resultados podem variar | Os resultados são baseados em circunstâncias individuais | Timeframes para resultados não são garantidos | A força de vontade é sempre necessária!

“Perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo é um processo árduo que exige um treinamento cuidadoso e uma forte autodisciplina, mas pode ser feito!” *

* Os resultados podem variar | Os resultados são baseados em circunstâncias individuais | Timeframes para resultados não são garantidos | A força de vontade é sempre necessária!

“Mesmo os ectomorfos clássicos podem perder gordura e ganhar massa muscular. É difícil, mas os resultados valem a pena! ”

Nossos programas Muscle Fitness, Muscle Building e Bodybuilding consistem em doze semanas de treinos intensivos, que incluem o seguinte:
Avaliação inicial

Isso consiste em um questionário de saúde e condicionamento físico em que aprendemos não apenas os fatos concretos de sua experiência anterior de exercícios e histórico médico, mas também procuramos entender exatamente como podemos estruturar nossos exercícios de Muscle Fitness, Musculação e Musculação para melhor se adaptar ao seu estilo de vida . Lembre-se de que esta é uma metodologia rigorosa que nós adaptamos de forma personalizada às suas próprias circunstâncias.

Também realizamos uma extensa análise da composição corporal, onde calculamos os percentuais de gordura corporal e medimos a altura / peso / partes relevantes do corpo e as dobras cutâneas.
Testes de equilíbrio estrutural, postural e muscular – onde estão seus pontos fracos / fortes e como podem ser abordados para um corpo saudável, funcional e sem lesões.
Desenvolvido por um dos fisioterapeutas mais conhecidos do mundo, Gray Cook, consiste em uma tela de movimento funcional com os seguintes testes:

Agachamento Aéreo Profundo
Etapa do obstáculo
In-Line Lunge
Aumento de perna reta ativa
Rotação sentada

Nós também testamos você em vários exercícios principais de resistência para avaliar o equilíbrio estrutural da musculatura de suporte, como o manguito rotador. Isto é para garantir a integridade a longo prazo dos músculos e tecidos moles do seu corpo, mantendo-o saudável e ativo, e não na mesa de fisioterapia!
Teste de Fibra Muscular

Utilizando os dados obtidos durante os testes iniciais, realizamos uma série de exercícios e movimentos projetados para testar de forma não invasiva a composição da fibra muscular e verificar seu equilíbrio de fibras musculares Tipo I, Tipo IIa e Tipo IIb.

Isso é feito para que possamos decidir melhor quais sistemas de treinamento e protocolos de repetição seu corpo responderá de maneira mais eficaz. Curiosamente, todos nós temos diferentes composições de fibra em diferentes grupos musculares, então este procedimento de teste se mostra extremamente eficaz para nos ajudar a melhorar os músculos teimosos e não-respondedores.
Consulta Nutricional e Auditoria

Você deve manter um diário alimentar de exatamente o que é consumido durante a chamada semana “regular”. Dessa forma, podemos conduzir com precisão uma auditoria completa dos hábitos alimentares e fazer mudanças positivas que sejam específicas à maneira como você come, em vez de fazer declarações abrangentes que se aplicam em geral, mas não necessariamente a você especificamente.

Alex Warren UP

“12 semanas para fazer essas mudanças!”

Os planos Muscle Fitness, Muscle Building e Bodybuilding Workout têm protocolos nutricionais muito rigorosos que são feitos para se ajustarem às suas próprias necessidades e estilo de vida, e não o contrário! Todos os nossos clientes de treinamento pessoal recebem programas alimentares altamente personalizados que dividem exatamente como você deve comer para cada dia de seu programa de 84 dias! Por que nós entramos em detalhes tão minuciosos? A resposta é simples – gostamos de saber exatamente o que você pode esperar do seu compromisso de 12 semanas conosco. Nós simplesmente não acreditamos em deixar nada ao acaso.

Dependendo de suas metas exatas, também mapeamos um programa de suplementação em grande escala que inclua todas as permutações possíveis de quais suplementos alimentares você pode tomar para melhorar seu progresso.
Sessões de Treinamento Pessoal

Com base nos dados recolhidos pelas nossas consultas iniciais, construímos um programa único de treino Muscle / Fitness, Muscle Building ou Bodybuilding apenas para si. Este é um plano de treino de 12 semanas que foi concebido para evoluir à medida que o seu condicionamento melhora. Ele vai ver você ganhando peso muscular e força perceptível nos primeiros 10 dias.
Também levamos em conta as informações coletadas durante as avaliações físicas e construímos um plano que leva em conta quaisquer desequilíbrios estruturais / musculares prévios ou potenciais, abordando fraquezas de frente e eliminando-as com a aplicação do design moderno de programas de ciência esportiva.

Você se encontrará com seu Personal Trainer pelo menos 3 vezes por semana durante 12 semanas para realizar seus exercícios específicos de Muscle Fitness, Muscle Building ou Bodybuilding. Exatamente quantas vezes você vai treinar será decidido antes de embarcar no programa, pois isso depende de objetivos individuais e estilos de vida.

Prestamos muita atenção a tudo o que você faz ao se exercitar conosco, sempre monitorando seu formulário, sua forma física e seu progresso. Vemos a parte “no ginásio” do nosso serviço como uma combinação de motivador, educador, estatístico e mestre de tarefas! Somos conhecidos por trabalhar muito com nossos clientes e prestar muita atenção à forma, que é apenas uma das razões pelas quais obtemos resultados tão fantásticos com nossos clientes.
Ben 3 estágio UP
* Os resultados podem variar | Os resultados são baseados em circunstâncias individuais | Timeframes para resultados não são garantidos | A força de vontade é sempre necessária!

“Uma transformação é uma jornada que está sempre evoluindo”.

O que esperamos de você …

Ganho Muscular

“12 semanas de treinamento em UP, 36 sessões de PT e Stuart fizeram essas mudanças espetaculares. O que você acha que você pode conseguir?

Estamos muito orgulhosos da nossa reputação de colocar músculos até mesmo nos mais difíceis ganhadores. É uma reputação que temos há muito tempo e não faremos nada para comprometer isso. Ao contrário da maioria dos treinadores pessoais que aceitarão qualquer cliente, não importa o quão hesitante o seu compromisso, nós somos muito particulares sobre quem assumimos como cliente, especialmente para um programa intensivo de 12 semanas para Muscle Fitness, Muscle Building ou Bodybuilding. Nesta medida, existem certas condições que exigimos que cada cliente concorde antes de embarcar nesses programas de treino.

Faça o tempo para treinar conosco três vezes por semana. Estamos dispostos a trabalhar a qualquer hora do dia ou da noite, e até mesmo abrir o ginásio às 4 da manhã se você nos perguntar muito bem! Há sempre razões legítimas para não se exercitar, mas não aceitaremos que você não consiga encontrar o tempo para um período de 12 semanas que, em relação ao seu tempo de vida, é uma pequena quantidade de tempo.
Aceite que você deve seguir a regra 90/10. 90% do que você faz do exercício para a ingestão de alimentos deve ser EXACTAMENTE como dizemos a você. Os outros 10% nós deixamos a sua consciência.
Dê 100% de esforço durante os treinos e mantenha uma abordagem positiva em todos os momentos. Muscle Fitness, Muscle Building ou Musculação não é um passeio no parque, mas se você abraçá-lo de todo o coração você terá uma experiência agradável, energizante e totalmente recompensadora.

Treinamento físico: 5 chaves para um corpo estético

Treinamento físico: 5 chaves para um corpo estético

Construir um corpo proporcional e simétrico requer um tipo especial de treinamento. Requer mais do que apenas puxar deadlifts pesados ​​- é uma arte. Aqui está um guia para criar seu próprio físico escultural!
Treinamento físico: 5 chaves para um corpo estético
Alex Carneiro
Alex Carneiro
18 de abril de 2018 6 minutos de leitura
Estatísticas Vitais

Nome: Alex Carneiro
Ocupação: IFBB Olympia Pro; Atleta com ótimo patrocínio; Cinesiologista; Nutricionista; Treinador;
Cobertura Profissional de Fitness
Site do Modelo : alexcarneiro.com

Tamanho, forma, proporção, condicionamento, simetria e equilíbrio: combine tudo isso em um só corpo humano e você terá uma estética incrível. Quarenta anos atrás, caras como Serge Nubret , Frank Zane , Sérgio Oliva e Arnold Schwarzenegger eram os reis da estética. Eles construíram corpos fortes e poderosos que pareciam incríveis de todos os ângulos. Todos eles tinham uma cintura fina, um V-taper insano e placas de quadriciclos que faziam seus joelhos parecerem pequenos. Esses caras eram tão bons que seu legado é tão inspirador e poderoso hoje quanto nos anos 70.

Hoje em dia, com tanta ênfase no tamanho, na força e no poder dos músculos, muitos de nós esquecemos como treinar para algo que não seja performance. E, embora o desempenho seja importante, os objetivos físicos, como a construção de um físico tipo Adônis, podem ser igualmente vitais.

Primeiro de tudo, sua estética não virá se você não comer direito. Porque você está constantemente danificando seus músculos, você precisa repará-los com muita proteína. Coma pelo menos 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia e você verá esse crescimento.

Mas se você é uma das milhares de pessoas que desejam o corpo de um deus grego sobre qualquer outra coisa, você precisa treinar especialmente para a estética. Faça certo, e um dia você poderá se encontrar no palco com um troféu em suas mãos. Aqui está o seu guia para construir um corpo que Michelangelo poderia ter esculpido!
Chave 1 Disque em seus conjuntos e representantes

Se você sempre realizar o mesmo peso e repetições durante seus treinos, seu corpo não terá motivos para mudar para melhor. Precisa de um motivo para melhorar. Para fazer meu corpo mudar, eu gosto de diminuir o peso e aumentar as repetições enquanto me movo através de um conjunto. Até agora, me serviu bem.

Comece realizando dois conjuntos de aquecimento para evitar lesões. Após o aquecimento, comece com um conjunto de 6-8 repetições em cerca de 70-80 por cento do seu esforço máximo. À medida que avança nos conjuntos de cada exercício, você diminui o peso e aumenta as repetições. Os primeiros conjuntos pesados ​​irão chocar seus músculos e aumentar sua força, enquanto os conjuntos mais leves com repetições mais altas ajudarão você a construir músculos maiores. É a combinação perfeita.
Exemplo de estrutura set-and-rep

Warm-Up: 2 conjuntos
Conjunto 1: 6-8 repetições
Conjunto 2: 8 a 10 repetições
Conjunto 3: 8-10 repetições
Conjunto 4: 10 a 12 repetições

Embora o peso esteja ficando mais leve, isso não significa que deva ser fácil. No último set, seu último par de repetições deve ser realmente difícil.
Chave 2 treinar unilateralmente para proporção e simetria

Um corpo proporcional tem tudo em harmonia: por exemplo, suas pernas não devem parecer palitos de dentes em comparação com sua parte superior do corpo gigante. Simetria, por outro lado, refere-se ao equilíbrio certo entre seus grupos musculares. Seu bíceps deve estar na proporção certa para o tríceps, e seus quadris esquerdo e direito devem ser igualmente grandes e condicionados.

Tanto a proporção como a simetria precisam existir em unidade para que o corpo tenha a melhor aparência possível. Uma das melhores maneiras de obter proporção e simetria é adicionar exercícios unilaterais em sua rotina diária de treinamento. Levantar com um braço ou perna de cada vez irá garantir que você é igualmente forte e proporcional em ambos os lados do seu corpo.

Aqui estão os elevadores que você vai querer incluir em um treino de braços de construção de proporção e simetria. Lembre-se de aumentar as repetições e diminuir o peso para cada conjunto.
Treinamento físico: 5 chaves para um corpo estético

EZ-Bar Curl
Treino de armas
1
Prensa De Bancada Do Close-Grip Da Máquina De Smith
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições
2
EZ-Bar Skullcrusher
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições
3
Extensão de tríceps de um braço de baixa polia permanente
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições
4
Tricep Dumbbell Kickback
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições
5
EZ-Bar Curl
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições
6
Onda de martelo alternativo
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições
7
Onda de haltere inclinada alternativa
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições
8
Onda de aranha
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições
Key 3 Obter condicionada o suficiente para olhar definido

Corpos verdadeiramente estéticos não têm muita gordura corporal extra. Sem um percentual de gordura corporal baixo o suficiente, você não conseguirá ver linhas de apuramento ou definição muscular. Embora possa ser difícil construir músculos sem perder os cortes, não é impossível.

Para manter-se condicionado, mantenha seus intervalos de descanso curtos. Para grupos musculares maiores, como as pernas, descanse por mais de 50 segundos. Para grupos musculares menores, como bíceps e tríceps, descanse por mais de 30 a 40 segundos. Limitar o seu descanso fará uma enorme diferença no seu condicionamento cardiovascular. Sua freqüência cardíaca aumentada também ajudará você a queimar mais gordura.

Mesmo se você estiver fora de temporada, o cardio é um componente crucial. Faça pelo menos 4 sessões de cardio entre 20-40 minutos por semana para manter sua gordura corporal baixa e sua saúde cardiovascular sob controle.
Chave 4 Acentuar seu V-Taper

Embora o equilíbrio, a simetria e o condicionamento sejam absolutamente essenciais para um corpo divino, nada faz com que as pessoas parem e olhem como um incrível V-Taper. Ombros largos com uma cintura pequena são o epítome da estética do fisiculturista.

Se você já é magro, o tamanho da sua cintura pode ser o mais apertado possível. A menos que você viva em um espartilho, é difícil deixar sua caixa torácica menor do que já é. No entanto, ombros largos e largos farão com que sua cintura pareça menor. E é isso que esses treinamentos servem para ajudá-lo a se aproximar.

Use o protocolo set e rep que falamos anteriormente. Lembre-se de diminuir o peso e aumentar as repetições em cada conjunto.
Treino de V-Taper
1
Imprensa militar permanente
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições
2
Perna lateral aumenta

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4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições
3
Aumento da placa dianteira
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições
4
Inclinação sentada curvada acima Delt traseira
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições
5
Smith Machine Shrug
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições
6
Dumbbell encolher de ombros
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições
7
Pullups
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições
8
Pulldown Lat
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições
9
Linhas de cabo sentado
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições
10
Bent Over Barbell Row
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições
Chave 5 esculpir um pacote de seis

Não se preocupe; Eu não esqueci o seu pacote de seis. Para um físico estético, grandes abs são uma obrigação . Eles são um sinal de que você tem o equilíbrio perfeito entre tamanho, forma, simetria e condicionamento. Treine seu abs três vezes por semana com esta rotina rápida no final de seus treinos:

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/